Goed en genoeg eten
Ga eens na hoeveel je eet op een dag. Misschien denk je dat je genoeg eet, maar weet je dat heel zeker? Het is goed om een paar dagen bij te houden wat en wanneer je precies eet. Het is even lastig, maar je krijgt er veel inzicht door. Als je niet weet of je genoeg eet, raadpleeg dan een arts of diëtist. Aan de hand van het overzicht kun je dus zien of je genoeg eet. Zo ja, dan kan het niet de oorzaak van je ondergewicht zijn. De oorzaak moet dus ergens anders gezocht worden. Heb je een idee wat het kan zijn? Ziekte, angsten en depressies kunnen bijvoorbeeld een oorzaak van ondergewicht zijn.
Niet alleen de porties zijn belangrijk om een goed gewicht te bereiken. Je moet ook regelmatig eten. Er zijn mensen die het te druk hebben en dan een maaltijd overslaan. Het is niet goed voor het lichaam. Hoe regelmatiger je eet, hoe beter je lichaam kan functioneren. Neem naast de drie hoofdmaaltijden ook tussendoortjes. Het moeten wel gezonde tussendoortjes zijn (yoghurt, ontbijtkoek, crackers en dergelijke). Kies liever niet voor vette dingen. Als je wilt aankomen, kies je bij voorkeur voor dingen die veel calorieën bevatten en toch gezond zijn. Raadpleeg online calorieëntabellen. Je moet zorgen dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Door het doen van dagelijkse bezigheden, verbrand je calorieën. Hoe meer je sport, hoe meer calorieën je verbrandt (en hoe meer je dus moet eten).
Het draait vooral om het sporten, als je een op jouw persoonlijk profiel bestemde hoeveelheid calorieën wilt vaststellen. Bereken eerst je activiteitenfactor. Geef jezelf een 1,2 als je niet sportief bent ingesteld en eigenlijk nooit iets aan sport doet. Geef jezelf een 1,375 als je één tot drie keer in de week een sport beoefent. Geef een 1,55 als je tussen de drie en vijf keer per week sport en een 1,725 als je eigenlijk wel elke dag sport. Ben je extreem sportief (misschien wel sportleraar) dan is jouw activiteitenfactor 1,9.
Je berekent het aantal calorieën waar je mee aankomt als volgt:
Vrouwen nemen 655 en tellen hierbij op 9,6 x gewicht in kilogram plus 1,8 x lengte in centimeters – 4,7 x leeftijd in jaren. De uitkomst hiervan vermenigvuldig je met je activiteitenfactor,
Mannen nemen 66 en tellen daar bij op 13,7 x gewicht in kilogram = 5 x lengte in centimeters – 6,8 x de leeftijd in jaren. Deze uitkomst wordt vermenigvuldigd met je activiteitenfactor.
Het aantal calorieën wat je nu hebt berekend is het minimale aantal wat je dagelijks nodig hebt. Om gezond aan te komen moet je er tussen de 15 en 20 procent bij optellen.
Copyright 2006 - 2012 - NewEgo B.V.