Aankomen door te sporten
Om aan te komen, moet je meer eten dan je aan calorieën verbrandt. Het helpt om daarbij te sporten. Het gaat dan uitsluitend om sporten waarbij je spiermassa opbouwt. Hiervoor kun je terecht op een sportschool, maar je kunt ook thuis oefeningen doen. Zo kun je thuis bijvoorbeeld je buikspieren trainen. Zwemmen is ook een prima sport om spiermassa op te bouwen. Het blijkt dat veel mensen na het zwemmen ook meer trek hebben in eten. Wat in dit geval een pluspunt is.
Naast het sporten moet je ervoor zorgen dat je genoeg eiwitten neemt. Er zitten eiwitten in eieren, vlees, vis, kaas en peulvruchten (combineer ze met granen voor een optimaal effect). Ander combinaties zijn aardappelen met melkproducten, ei en tarwe en groente met rogge, sesamzaad en haver. Er zijn ook eiwitsupplementen voor sporters verkrijgbaar. Je spieren kunnen zich met eiwitten sneller herstellen en ook de opbouw van de spiermassa gaat veel sneller met een voldoende inname aan eiwitten. Gebruik niet teveel eiwitten, want dan belast je de nieren teveel. Vraag je sportleraar naar de juiste dosering.
Bouw het sporten langzaam op. Het is niet verstandig meteen te fanatiek aan het sporten te gaan. Je kunt beter (bij voorkeur onder begeleiding van een fitnessleraar) twee tot drie keer per week een half uurtje naar de sportschool voor cardiotraining. Wie veel sport moet ook veel water drinken. Eet meer dan je lichaam nodig heeft en gebruik veel eiwitten. Zorg voor een goede nachtrust. Sporten kost veel energie en je spieren hebben minstens acht uur rust nodig om zich goed te kunnen herstellen.
Copyright 2006 - 2012 - NewEgo B.V.